Thực hư công dụng giảm mỡ, thải độc khi xông hơi – Chuyên gia nói gì?
0
Trong những năm gần đây, xông hơi không còn giới hạn ở các spa cao cấp mà đã trở thành một liệu pháp chăm sóc sức khỏe phổ biến tại gia. Tuy nhiên, xung quanh phương pháp này tồn tại rất nhiều lời đồn thổi, đặc biệt là khả năng “giảm 5kg trong một tuần” hay “thải toàn bộ độc tố”. Liệu xông hơi có thực sự là thần dược cho vóc dáng, hay chỉ là hiệu ứng tâm lý?
Chúng ta hãy cùng nhìn thẳng vào các bằng chứng khoa học để hiểu rõ cơ chế tác động của nhiệt độ lên cơ thể, từ đó có phương án sử dụng phòng xông hơi ướt và khô một cách hiệu quả nhất.
Sự thật về “Giảm cân” khi xông hơi (mất nước hay giảm mỡ?)
Nhiều người cảm thấy phấn khích khi bước lên cân ngay sau khi bước ra khỏi phòng xông và thấy trọng lượng giảm đi đáng kể, nhưng chúng ta cần phân biệt rạch ròi giữa việc mất nước tạm thời và quá trình đốt cháy mỡ thừa thực sự.
Thực tế, phần lớn trọng lượng cơ thể giảm đi ngay lập tức sau phiên xông hơi là do sự thất thoát nước qua tuyến mồ hôi. Con số này sẽ nhanh chóng quay trở lại khi bạn uống nước bù khoáng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là xông hơi vô tác dụng với việc giảm béo.
Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao, nhịp tim của bạn có thể tăng từ 60-70 nhịp/phút lên đến 120-150 nhịp/phút, tương đương với cường độ vận động trung bình như đi bộ nhanh. Quá trình này buộc cơ thể phải tiêu tốn năng lượng để điều hòa thân nhiệt, từ đó thúc đẩy tốc độ trao đổi chất (metabolism). Các nghiên cứu chỉ ra rằng một phiên xông hơi kéo dài 25-30 phút có thể hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn trạng thái nghỉ ngơi, đóng vai trò như một bài tập cardio thụ động hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ lâu dài.
Hiểu đúng để không thần thánh hóa cơ chế “Thải độc” (Detox) từ xông hơi
Khái niệm “detox” thường bị lạm dụng trong quảng cáo, nhưng dưới góc độ sinh học, xông hơi đóng vai trò hỗ trợ đắc lực cho hệ thống bài tiết tự nhiên của cơ thể.
Gan và thận là hai cơ quan chính chịu trách nhiệm lọc bỏ độc tố, nhưng da – cơ quan lớn nhất của cơ thể – cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Trong môi trường sống hiện đại, chúng ta thường xuyên tiếp xúc với các kim loại nặng (như chì, thủy ngân) và các hợp chất nhựa (BPA, Phthalates). Các nghiên cứu y khoa đã tìm thấy nồng độ các chất này trong mồ hôi cao hơn so với trong nước tiểu, chứng tỏ việc đổ mồ hôi sâu (deep sweating) là một cơ chế đào thải độc tố tích tụ hiệu quả mà cơ thể tự thực hiện.
Ngoài ra, nhiệt độ cao còn giúp giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông khí huyết, giúp đưa oxy và dưỡng chất đến các mô tế bào nhanh hơn, đồng thời cuốn trôi các chất thải chuyển hóa (như axit lactic) ra khỏi cơ bắp.
Phòng xông hơi ướt vs khô, loại nào hỗ trợ giảm mỡ và thải độc tốt hơn?
Mặc dù cả hai phương pháp đều sử dụng nhiệt, nhưng cơ chế tác động của phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô lên cơ thể lại có những điểm khác biệt rõ rệt phù hợp với từng mục tiêu sức khỏe.
Phòng xông hơi khô (Sauna): Cỗ máy đốt calo
Với đặc thù nhiệt độ cao (thường từ 70°C đến 90°C) và độ ẩm thấp (khoảng 10%), phòng xông hơi khô Sauna tạo ra một cú sốc nhiệt nhẹ (heat stress) an toàn cho cơ thể. Môi trường này buộc hệ tim mạch phải làm việc tích cực hơn để bơm máu ra ngoại vi làm mát da. Do đó, nếu mục tiêu chính của bạn là hỗ trợ đốt cháy năng lượng, tăng cường sức bền tim mạch và giảm đau nhức cơ xương khớp sâu, xông hơi khô là lựa chọn tối ưu.
Phòng xông hơi ướt (Steam): Liệu pháp cho làn da và hô hấp
Ngược lại, phòng xông hơi ướt duy trì nhiệt độ thấp hơn (khoảng 45°C – 55°C) nhưng độ ẩm lại đạt mức bão hòa 100%. Hơi nước nóng giúp mở rộng lỗ chân lông tối đa, làm mềm các chất bã nhờn và bụi bẩn tích tụ, giúp quá trình đào thải qua da diễn ra nhẹ nhàng hơn. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn cải thiện làn da, hỗ trợ điều trị các vấn đề về hô hấp như viêm xoang, hen suyễn và giảm căng thẳng thần kinh nhờ cảm giác thư giãn của hơi nước.
Quy trình xông hơi “Chuẩn Y Khoa” để đạt hiệu quả tối đa
Để biến xông hơi thành một liệu pháp sức khỏe thực sự chứ không chỉ là thư giãn đơn thuần, bạn cần tuân thủ một quy trình khoa học nhằm kích hoạt các phản ứng có lợi của cơ thể.
Thời gian lý tưởng cho mỗi phiên xông hơi nên dao động từ 15 đến 20 phút. Việc ngồi quá lâu không làm tăng hiệu quả thải độc mà còn gây nguy cơ kiệt sức do mất nước. Tần suất khuyến nghị là khoảng 2-3 lần mỗi tuần, kết hợp xen kẽ với các ngày nghỉ để cơ thể phục hồi.
Đặc biệt, để tối ưu hóa khả năng đốt mỡ, bạn có thể áp dụng phương pháp “Tương phản nhiệt” (Contrast Therapy). Sau khi xông hơi nóng, hãy tắm tráng nhanh bằng nước mát hoặc ngâm mình trong bể lạnh. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột này giúp kích hoạt mỡ nâu (Brown Adipose Tissue) – một loại chất béo tốt trong cơ thể có chức năng đốt cháy năng lượng để sinh nhiệt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn so với chỉ xông nóng đơn thuần.
Những sai lầm nguy hiểm cần tránh (Cảnh báo an toàn)
Dù mang lại nhiều lợi ích, xông hơi vẫn là một hoạt động tác động mạnh đến sinh lý cơ thể, do đó cần tránh những sai lầm phổ biến có thể gây hại cho sức khỏe.
Tuyệt đối không sử dụng rượu bia hoặc chất kích thích trước khi vào phòng xông, vì điều này làm tăng nguy cơ mất nước và tụt huyết áp đột ngột. Những người đang bị sốt cao cũng không nên xông hơi với hy vọng “vã mồ hôi cho mau khỏi”, vì nhiệt độ cao sẽ làm tình trạng mất nước trầm trọng hơn. Cuối cùng, nguyên tắc quan trọng nhất là phải bù nước và điện giải đầy đủ trước, trong và sau khi xông để đảm bảo cân bằng nội môi.
Xông hơi ướt hay xông hơi khô đều là những phương pháp hỗ trợ tuyệt vời cho hành trình chăm sóc sức khỏe chủ động, giúp thải độc và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, chúng không phải là “phép màu” thay thế hoàn toàn cho chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện thể thao.
Hiểu đúng cơ chế khoa học sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của liệu pháp này mà không rơi vào bẫy của những kỳ vọng phi thực tế. Nếu bạn đang cân nhắc đầu tư một không gian spa tại nhà để duy trì thói quen này lâu dài, hãy ưu tiên lựa chọn các thiết bị chính hãng, an toàn và phù hợp với thể trạng của các thành viên trong gia đình.
Tôi là Hoàng Minh Tâm, Giám đốc Công ty TNHH DAROS VIỆT NAM, chuyên nghiên cứu và cung cấp các sản phẩm cao cấp trong lĩnh vực nội thất phòng tắm và spa, đặc biệt là phòng xông hơi, bồn tắm massage và sen âm tường. Với niềm đam mê và tầm nhìn sâu rộng về thẩm mỹ nghệ thuật, chúng tôi cam kết mang đến cho khách hàng những trải nghiệm tuyệt vời nhất trong không gian sống của họ.
